Übung für den Gewichtsverlust des Bauches

Ein hervorragender Bauch ist das Problem vieler Mädchen und Frauen. Sein Grund liegt im Rhythmus des Lebens "zum Rennen", ohne morgens Zeit zum Frühstück zu haben, wird eine viel größere Portion zum Abendessen gegessen als nötig. Und es gibt immer genug Zeit, um Sport- oder Fitnessräume zu besuchen. Infolgedessen erscheint die verschwommene Figur, die zu psychologischen und gesundheitlichen Problemen führt.

Der Magen wird rechtmäßig als einer der problematischsten Orte einer weiblichen Figur angesehen. Jeder möchte, dass die Taille in seinem Bauch sichtbar ist.

Es wird angenommen, dass viele Männer einen kleinen Bauch mögen, und er gibt der Frau besonders Charme. Aber es muss eine Maßnahme in allem geben, und ein kleiner Bauch kann nicht verwirrt werden, was ein zusätzlicher natürlicher Schutz der Beckenorgane und einen leicht schwangeren Magen darstellt, der sich deutlich nach vorne wölbt. Und er muss keinen Spaß mit den Garantien der zweiten Hälfte über die Liebe zum Einen haben, mit einem Überschuss an Zentimetern und Kilogramm, und übernimmt seine Zahl rechtzeitig, ändere die Ernährung und verurteilt 20 Minuten pro Tag, um einen Komplex von physischen Übungen durchzuführen, die dazu beitragen, unnötige Bände am Waisten zu entfernen.

Mit Hilfe einer angemessenen Ernährung aus dem Überschuss an der Taille abzusteigen, ist ein leerer Beruf. In der Tat können Sie mit regelmäßigem Training einen dreifachen Effekt erzielen: Fettablagerungen reduzieren, eine elastischere Haut herstellen, die Durchblutung des Beckens unter Verwendung der Ausbildung der Bauchmuskeln verbessern. Und wenn es Übungen für den Bauch im allgemeinen Klassensatz enthält, kann der sichtbare Effekt viel früher erreicht werden.

Beratung: Wenn möglich, versuchen Sie, an professionellen Trainern unter der Aufsicht von professionellen Trainern teilzunehmen. Auf diese Weise können Sie schnell Ihren Magen entfernen und an die Seiten genommen werden, und die neuen Kurse für Pilates und Aquaerobiki -Programme helfen Ihnen dabei, die gewünschten Würfel in der Presse zu erreichen.

Beginnen wir unsere Übungen.

Um Übungen auszuführen, die Sie benötigen:

• Sportteppich,
• Der Ring ist Gymnastik,
• Bequeme Kleider atmen.

Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

1. Klassische und bewährte Kniebeugen. Erste Position: Stehen Sie mit Ihrem Rücken gerade und reparieren Sie Ihre Hände auf Ihrem Gürtel. Die Beine sind durch die Schulter getrennt. Es sollte gezeigt werden und Ihre Hände dehnen und dann in die Anfangsposition zurückkehren. Wir folgen der rechten Atmung in der Atmung der Kniebeuge, im Ausatmen erheben sich. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.
2. Krampf. Die anfängliche Position besteht darin, auf dem Boden zu liegen, damit der untere Rücken gut dagegen gedrückt wird. Falten Sie Ihre Beine auf den Knien und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, damit die Ellbogen in verschiedene Richtungen gelegt werden. Es ist erforderlich, indem es den Kopf und die Schulterblätter inspiriert, das Kinn auslegt und wie versucht, die Oberfläche der Decke zu erhalten. Nach dem Erreichen des höchsten Punktes ist der Taillenbereich enger und 5 Sekunden lang gefriert. Nach dem Ausatmen und Rückkehr in die Anfangsposition. Es ist notwendig, 12 Wiederholungen durchzuführen. Um diese Übung zu unterstützen, trainieren die Bauchmuskeln des Rektums gut.
3. Brief in der Luft. Erste Position: Sie müssen auf dem Boden sitzen und den Schwerpunkt auf den zurückgegebenen Händen setzen. Es ist notwendig, die angeschlossenen Beine zu heben und Zahlen von 0 bis 9 in der Luft zu zeichnen. Sie müssen langsam und tief atmen. Wiederholen Sie die Übung dreimal und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang zwischen jedem aus.

4. Tuk-tuk. Anfangsposition: Legen Sie sich auf einer festen Oberfläche, strecken Sie Ihre Beine und Arme. Es ist notwendig, Ihre Beine auf dem Boden zu heben, in einer Höhe von 30 Zentimetern in der Luft und 3-5 Mal leicht geschlagen. Dann kehren Sie dann langsam zur Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 9 Mal.
5. Fahrrad. Die anfängliche Position besteht darin, auf dem Boden zu liegen und die Hände hinter den Kopf zu legen und sie mit einem Schloss zu reinigen. Es ist erforderlich, ihre Beine in einem Winkel von 30 Grad zu heben, und kann beginnen, die imaginären Pedale zu verdrehen, die berechnet werden. Ein Ansatz dauert eine Minute. Es ist notwendig, mehrere Wiederholungen aus 2 -minütigen Pausen zwischen ihnen durchzuführen.
6. Übung mit einem Kissen. Erstposition: Platzieren Sie auf dem Hintergrund Ihrer Hände. Es ist notwendig, das Kissen zwischen dem Fuß und damit zu halten, um Kreise in der Luft zu zeichnen, beginnend seit der Kindheit und allmählich zu erreichen. In der anfänglichen Position kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge von großen bis kleinen Kreisen zurück. Es ist notwendig, mindestens 30 Kreise zu zeichnen.
7. Erhöht. Erstposition: Wenn Sie auf dem Boden liegen, drehen Sie die Hände hinter dem Kopf, während die Ellbogen in verschiedene Richtungen zu sehen sind und die Beine auf den Knien beugen. Einatmen, das Becken anheben, bis die gerade Linie mit den Knien gebildet wird. Ein paar Sekunden einfrieren und alle Muskeln belasten. Danach ausatmen und langsam in die Anfangsposition zurückkehren. Führen Sie 3 Wiederholungen durch.
8. Feuer der Kerze. Startposition: Auf meinem Rücken liegen und Ihre Hände entlang des Körperes strecken. Es ist notwendig, die Beine so zu heben, dass sie in Bezug auf den Boden senkrecht und in der Luft überqueren. Die Unterstützung muss in der Hand erfolgen. Halten Sie nach drei Ansätzen Ihre Atmung und halten Sie verlängerte Beine. Dann die Rückkehr zur Anfangsposition, die zuerst das Becken und nach dem Bein senkt. Die Atmung muss korrekt sein: Heben Sie am Eingang Ihre Beine an und kehren Sie im Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position zurück. Bei Anfängern ist die Übung sehr kompliziert, sodass 5 Wiederholungen ausreichen, was die Erhöhung des Vorbereitungsgrads auf 15 erhöhen kann.
9. Vanka-vstanka. Erste Position: Legen Sie sich auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände am Körper. Es ist notwendig, die Lügnerposition in einen sitzenden Stift zu verwandeln und sich langsam vorwärts zu beugen, bis die Finger in ihren Händen ihre Füße berühren. Auf die gleiche Weise kehren Sie langsam in die Anfangsposition zurück. Die Beine und Schultern während der Ausführung bleiben gerade. Das Atmen wird aus der vorherigen Übung wiederholt: Zunahme der Inspiration und in das Ausatmen.
10. Sirene. Die anfängliche Position besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, mit Kopf und Beinen auf den Knien gebeugt. Es ist notwendig, den rechten Fuß durch die links zu werfen und den Körper leicht nach rechts zu heben. 5 Sekunden lang den ganzen Körper abseihen und atmen. Kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück und führen Sie nach 7 Wiederholungen die gleiche Übung auf der anderen Seite durch.
11. Gymnastikring. Für Klassen können Sie einen gewöhnlichen Metallring und einen Hula-Hoop mit mehreren Düsen und einem großen Gewicht kaufen. Das Ringgewicht sollte ungefähr 1-2 kg betragen. Wenn es kleiner ist, erscheint der Effekt nicht, und wenn es schwieriger ist, werden die Blutergüsse und Blutergüsse an den Seiten Klassen begleiten. Nachdem Sie den Reifen erfasst haben, können Sie ihn zuerst in einem Zeitplan und dann dagegen anfangen. Es gibt eine vollständige Wahlfreiheit: Beine können zusammen oder fest sein. Der Beruf mit dem Reifen hilft dabei, Probleme wie Schlaff, Dehnungsstreifen, Haut und sogar Cellulite zu vergessen. Darüber hinaus wird sich Flexibilität und Fähigkeiten zunehmen, und der Betrieb des vestibulären Geräts verbessert sich.
12. Die einfachste Übung der statischen Kategorie, aber dies ist nicht weniger effektiv. Die erste Position ist jeder. Übungen können durchgeführt werden und sogar bei der Arbeit sitzen. Bei Inhalation ist es erforderlich, alle Muskeln zu belasten und den Magen zu ziehen, wodurch in dieser Position 10 Sekunden lang bestehen bleibt. Nach dem Ausatmen und Entspannen. Nach der Pause in 30 Sekunden 10 Mal wiederholen.

13. Übung, die den gesamten Überschuss des Unterbauchs beseitigt. Die anfängliche Position besteht darin, mit länglichen Beinen auf dem Rücken zu liegen und sicherzustellen, dass die Fersen, der Kopf, die Schulterblätter und der untere Rücken eng am Boden sind und die Hände hinter dem Kopf gebunden sind. Es ist notwendig, das linke Bein zu heben, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden, die Muskeln des Unterbauchs aufzuhängen und das linke rechte Bein zu verbinden. Ein paar Sekunden einfrieren und langsam in die Anfangsposition zurückkehren, um zuerst die linke und dann das rechte Bein zu senken. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Im Moment gibt es mehr als genug im Netzwerk, ein Video mit Training zum Verbrennen von Fett im Bauch. Sie können ruhig daran teilnehmen.

Denken Sie daran, dass vor einem Übungskomplex zum Abnehmen immer ein Warm durchgeführt wird, um die Muskeln zu erwärmen, wenn das Training unabhängig ist und nicht im allgemeinen Komplex enthalten ist. Bei einer gemeinsamen Lektion wird das Warme von Anfang an durchgeführt, und es besteht kein zusätzliches Verhalten vor den Unterrichtsunterricht für den Bauch.

Nachdem die vorherigen Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, ohne Zeit und Geld in Sporträumen zu verbringen können, sind in einigen Wochen die ersten Ergebnisse bemerkenswert, was in einer Verringerung des Volumens der Taille, der engen Haut, dem gut verbesserten Brunnen und der Stimmung auftritt.

Tipps für Trainer und Ernährungswissenschaftler für den wirksamen Gewichtsverlust des Bauches

Um das Problem des Übergewichts im Bauch nicht zu finden, ist es notwendig, die goldenen Regeln eines gesunden Lebensstils zu befolgen!

1. Während der Ernährung kann man nicht durch negative Informationsquellen abgelenkt werden, sondern sich auf eine Mahlzeit konzentrieren und positiv denken.
2. Um mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen, nicht übertragen, kontrollieren Sie die Quantität und Qualität der Nahrung.
3. Essen Sie 5-6 Mal am Tag.
4. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein fettarmes Wasserkesselglas.
5. Wenn Sie ein starkes Wunsch verspüren, etwas zu essen, ein Glas reines Wasser zu trinken, hilft es, den Hunger mehrere Stunden lang auszuschalten.
6. Leichte körperliche Aktivität und Ihre Lieblingssache werden mit Ihren Figuren Wunder erzeugen.
7. Schätzen Sie vor dem Essen Ihr Leben für jedes Gericht mit Essen, lieben Sie sich selbst und Ihr Leben.

Genießen Sie jeden Tag und geben Sie anderen ein strahlendes Lächeln und eine tolle Stimmung!